Biceps źle nie wygląda, nie ma zdjęć trica więc tu się nie wypowiem. Nie masz co bica szlifować - jak dobra technika i będziesz się przykładał to i ten 1 trening w tygodniu na niego wystarczy. na trcica bym wrzucił na pewno: 3ćw x4serie, albo 4ćw x3serie. (jeśli chcesz go robić 1x w tygodniu)
[...] nie całym, ale żeby było na pewno więcej ćwiczeń na triceps. Pisałeś, że w sobotę robisz lekko "dodatkowy" biceps - ja bym chyba wolał drugi triceps zrobić lekko zamiast bica. No i odnośnie ćwiczeń na niego to wrzuć "francuskie sztangą leżąc" , "ściąganie sznurków z góry", "sznurki zza głowy" (coś z tego, wg. podanej kolejności:-) ) Aha i [...]
ja to bym tak nie potrafil 10 seri ja tyle nie robie na bica czy trica na przedramiona to robie 1 raz w tygodniu zwijanie ciezaru az nie bede mugl palcami ruszac dla mnie starcza najwzeniejsze ze rosna
[...] partia mięsni i w treningu typowo pod trica możesz bardziej podpbijac gbłowy tricepsów które mniej pracowały przy wyciskaniu, podobnie z plecami, przy nich tylko w niewielkim stopniu obciążasz bice, a poza tym robiąc bica przecież obciążasz jeszcze przedramie (ale to jest wyjątek i możesz je zrobić w tym samym dniu) ps. erosik19 dzieki za soga
ja bym na twojim miejscu dał tylko 8 serji max wnioskujac po obwodzie uginanie sztanga 4s 10,8,8,6 chantelki chwyt młotkowy 4s po 10 i powinno wystarczyc na trica 9 seri max 3 cw i zalerzy tez z jaka partja łaczysz bica i trica ale twoj obwod mi mowi ze na su[per serie za malo
[...] z bicem ostatnio, bo z barkami nie szlo mi dlugo w ogole. Oprocz 2 pierwszych cwiczen na plecy biceps nie pracuje bezpośrednio w żadnym. Podciaganie -oszczem czuc mocno bica, przy wiośle natomiast jest alozenie MIND MUSCLE i minimalizowanie pracy. Chyba ze kolega woli silowo. 3 cwiczenia moze być za dużo (w tej sytuacji, gdy klata jest [...]
na bica i trica polecam 6 serii. moim zdaniem to w zupelnosci wystarcza jesli sie czlowiek przylozy. i nie wiem czy dobrm pomyslem jest robic bica przed treningiem plecow. moim zdaniem lepiej po. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
dublujesz ćwiczenia na klacie albo wyciskanie sztangi na ławce poziomej albo sztangielek, proponowałbym ci zamiast któregoś z tych ćwiczeń wrzucić wyciskanie z ławki skośnej głową do góry wąski uchwyt jest bardziej na trica niż na klate bica i trica rób 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie nogi???
[...] Wyciskanie hantli na skosie 16, 18, 22 Push Press 35, 50, 60x10powt Face Pull 5,7,9 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 90 Ściąganie podchwytem 8, 10, 12 Z braku czasu bez bica i trica niestety. Ława i PP niepełne serie. Nareszcie koniec tych piętnastek. Acha, do diety dorzuciłem ciut białka w postaci WPC po treningu bo nic nie idzie, tylko [...]
[...] klatki;/) - unoszenie na boki ruchem wylewajacym 3 serie po 15 ruchow (miazga) -francuskie wyciskanie na trica hantelkami 3 serie chyba 10kg;p - unoszenie hantli na bica z supinacja 20kg 3 serie po 15 ruchow -lydki i brzuch ostro:D Suplementacja: -po 2 kaps epi do pierwszych 2 posilkow -2 tab acard -4 tab heparegen -2 tab witamin i [...]
b. fajny art napewno wyciagne odpowienie wnioski czy to ze robie super serie ma jakis wpływ na rozwuj bicepsa? mam na mysli negatywny wplyw. Krótko mowiac lepiej robic osobno bica i trica? przy super sericha mam niesamowita pompe naprawde cos super wiec wydaje mi sie ze to jest to o co chodzi... czy moze zrobic priorytet na bica? 2 razy w tyg, [...]
Danke szyn za info. Jak skończysz ten plan, to ciskaj po 16 powt. na bica i trica i do 20 na barki i przedramię, bo małe partie to lubią, jak się im dużo zawraca głowy %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w opadzie tułowia 3x10 10x14 10x14 10x14 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń Trochę się rozpędziłem bo dziś miało nie być bica i trica, po treningu trochę się rozciaglem i porolowalem Dieta Podbilem kcal do 3000kcal 175B 89T 375W Bebzon non stop napompowany Jutrzejsza szama [...]
[...] biceps i tric mocno pracują więć nie musisz a jak już to nie razem a osobno na sesji na bica sztangą nie musi byc to łamana a prosta a na trica jakiegoś francuza na łydki wspięcia a na brzuch jakies skłony A6W to bym odpuścił
[...] terrestris. Nie mam jakiejś konkretnej diety. 5. Tej regeneracji chyba mi brakuje. 6. Nie mam przeciwskazań medycznych. 7. Mój cel to zwiekszyć mase przede wszystkim trica a takża bica, barków i pleców. I do czerwca,lipca podnosić ok 120-130 kg na klate. Teraz podnosze ok 105-110, dawno sie nie sprawdzałem. To tyle. Sie kurde napisałem;) Pozdro
6 miesiecy z przerwami to jednak krótki staż dlatego dalje upieram sie przy zmniejszeniu serii na bica i trica,poczytaj moze to, jezeli nie czytałes: http://www.sfd.pl/temat162413/ co do treningu bica, to powiedz mi czemu niechcesz robic progresji? jezeli masz problem ze skokami to mozesz dokładać cięzar co drugi trening
[...] %-) 3a. pilnowałam palców i łokci - ładnie weszło w barki. 3b. Bardzo ciężko. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - wiosło super weszło, jak i wznosy. Nie lubię robić bica i trica ale dzisiaj spociłam się przy nich najbardziej %-) Po uginaniu jak zaczęłam robić wznosy bokiem, zacne okablowanie na bickach mi powychodziło. Szybko, sprawnie i [...]